Preparación:10K Zaragoza Maraton (semana 1/11)

Ya que el próximo día 25 de septiembre se celebrará, además de el maratón de Berlín, el maratón de Zaragoza y con él, una nueva edición de la 10K.
Lo bonito de esta carrera, junto con el recorrido, con salida y meta en la Plaza del Pilar, es el ambiente que se congrega alrededor del maratón.

Para esta primera semana, haremos 3 sesiones de entrenamiento
1- 30 min a ritmo fácil + 10 Min a ritmo de competicion + 5 Min soltando
2- 60 min a ritmo fácil
3 -40 min a ritmo fácil + 10 x sprint 50metros + 10 Min soltando
quien se quede con ganas puede hacer la sesion 4
4- 40 min a ritmo fácil



Además os he preparado en esta entrada una tabla de ritmos, que será vuestro ABC a la hora de salir a correr.
por ejemplo si queremos bajar de 50minutos en el 10k, tomaremos el ritmo de 4:45min/km (ritmo de competición)
Esto supondrá que los trotes fáciles se harán a 5:17min/km, el ritmo rápido será de 5:00min/km, soltar lo haremos a 5:56min/km o más lento, y el ritmo de las series (o intervals) será de 4:19min/km

Ritmo Competición	6:00	5:30	5:15	5:00	4:45	4:30	4:15	4:00
rápido 95%	6:19	5:47	5:32	5:16	5:00	4:44	4:28	4:13
Ritmo Competición	6:00	5:30	5:15	5:00	4:45	4:30	4:15	4:00
Fácil 90%	6:40	6:07	5:50	5:33	5:17	5:00	4:43	4:27
Soltar 80%	7:30	6:52	6:34	6:15	5:56	5:37	5:19	5:00
10k	1:00:00	55:00	52:30	50:00	47:30	45:00	42:30	40:00
Series110%	5:27	5:00	4:46	4:33	4:19	4:05	3:52	3:38

Me podéis preguntar cualquier cosa, ya que en esta entrada estarán los comentarios habilitados.